服用保健品注意事项

2019-05-14 20:01:37 来源: 吴忠信息港

服用保健品注意事项

维生素——

1、饭后服用

维生素C带有酸性,大量服用可能导致胃部不适,所以在饭后服用(其他维生素也如此)。

2、1日宜分屡次摄取

如有可能,1日能分屡次服用维生素,特别是维生素C,由于它不会在血液中积累起来,所以服用维生素C应以小时计。

钙片——

1. 与维生素D同服

钙需要维生素D的协助,才能在人体吸收后符合骨骼的需要。

2. 临睡前服用

这样有助于避免在睡眠时骨质的流失。

3. 分次服用

如果每天需补充的钙量超过500毫克,要分次服用才能被有效地吸收。

4. 不和铁剂同时服用

钙片不能和铁补品或含铁的多维片(多种维生素片)同时服用,由于钙能干扰身体对铁的吸收。

5. 征求医生意见

如果得了肾结石,或曾患过,那末在服用钙片之前应征得医生同意。

专家忠告:

保健食品不是健康主食,不要把对健康的赌注全部压在保健食品上,而忽视公道的生活方式和运动,保健食品终归不能代替饮食,只能是避免营养结构产生断层时的保全措施。

案例分析——食补重要

专家建议,从食品里直接获得维生素和矿物资,而不是动不动就伸手向保健品要健康。有的人其实不是不能改变自己的饮食方式,而是决定和恒心不够。

CASE 1:

叶丽工作繁忙,每天8⑴0小时,每周5天,几近没有1分钟属于自己。她的早餐常常是1杯牛奶了事,而且还得1边赶车1边草草喝进肚里。午饭常常要等到下午2点客人希少时才能抽空填填肚子。晚上回到家里,还得花时间陪3岁的女儿。1天到晚,叶丽就像1个不停转动的陀螺,精疲力竭,如何改变这1切呢?

叶丽起初靠喝咖啡来提神,越喝越多,结果,短暂的兴奋以后便是长时间的低潮,时而精力旺盛,时而精神崩溃。直到有1天,丈夫从美国给她带回几瓶维生素丸,说是可以帮助她抗拒压力和疲劳,她才决定戒掉咖啡,服用这些维生素丸来试试。初服后,效果不错,所以现在的叶丽就愈来愈迷信保健品,维生素、钙片、人参片,她的包里随时都能搜出1把!

专家支招:吃1顿丰富的早餐

叶丽的改良重点应是吃1顿丰盛的早饭。早餐添加1个鸡蛋或增加少许肉类,而不只是简单地喝1杯牛奶;同时午饭要保证有1碟蔬菜、1个水果、少量肉类、1碗主食。

不要借口工作忙而疏忽饮食,虽然依托保健品可取得暂时的健康,但是久而久之这类不正常的饮食行动,依然会得不偿失。

CASE 2:

晓昕是个重脑力劳动者,每月要完成几万字的发稿量,由于不坐班,作息时间很没规律,常常是工作到深夜,而早上又睡懒觉,结果晓昕几近历来不吃早饭,而午饭又常常在快餐店里解决。由于怕发胖,很少吃肉类食品,夜间有吃油炸圈饼的习惯。

由于长时间熬夜的原因,晓昕的脸色较昏暗,还不时冒痘痘,常常腰酸背疼。两个月前开始服用排毒养颜胶囊,期望脸上的痘痘赶快消失。

专家支招:脑力劳动者要补充蛋白质

赶快纠正不良的作息规律,早饭1定要吃,改掉夜间吃油炸圈饼的习惯,甜食会让人处于活跃状态。为了减轻夜间的压力,应把事情从晚上挪到白天。同时由于晓昕是脑力工作者,应成心识地吃1些肉类食品来补充蛋白质,以提供大脑运转所需的氨基酸。

CASE 3:

阿虹常做的1个梦便是梦见自己摔断了腿站不起来了。阿虹对牛奶过敏,此生与牛奶无缘,她听医生说不喝牛奶者多数缺钙,所以担心自己缺钙。35岁后,腰酸腿疼的毛病就来了,有时乃至头昏眼花,服用钙片后,腿疼得少了,也不知是补钙补的,还是心理作用,反正觉得挺有效的。

专家支招:可以从非乳制品中获得钙

比如菜豆、豆腐和深绿色叶子的蔬菜,另外,芝麻子、沙丁鱼、坚果和干无花果中都含有钙,饮用含有碳酸钙的饮料也是取得所需钙的简捷的办法。如果依然缺钙,可在医生的指导下,补充1定量的钙剂。

:王晓蕾

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